Estás no sofá. A Netflix está desligada, o telemóvel virado para baixo - pela primeira vez em muito tempo - e o apartamento está quieto, daquela forma estranhamente barulhenta que o silêncio tem. Durante uns três segundos, sabe bem. Depois a perna começa a saltitar. A mão estica-se para o telemóvel em piloto automático. O teu cérebro dispara uma lista de tarefas que não pediste: roupa para lavar, e-mails, aquela mensagem a que não respondeste há três dias. De repente, descansar parece… inseguro. Não estás em perigo, mas o teu corpo comporta-se como se estivesses. O peito fica um pouco apertado, os pensamentos aceleram, e lembras-te porque é que costumas manter-te ocupado. A quietude parece errada. O teu sistema nervoso tem opiniões. Fortes.
Porque é que a calma é desconfortável quando o teu corpo está habituado ao caos
Há um momento estranho que acontece quando, finalmente, a vida abranda. O dia terminou, as notificações secam, ninguém espera nada de ti durante a próxima hora. Logicamente, isso devia trazer alívio. No entanto, muita gente descreve esse exato momento como sufocante. O silêncio amplifica tudo cá dentro. Cada preocupação, cada conversa inacabada, cada “e se…” fica mais alto. Então levantas-te, abres o frigorífico, fazes scroll, limpas alguma coisa que já estava limpa. Tudo, menos ficar.
Uma terapeuta com quem falei descreveu um cliente que não conseguia aguentar cinco minutos de uma meditação guiada sem sentir que estava a sair da própria pele. Era uma pessoa de alto desempenho, sempre “ligada”: conversas de grupo a ferver, treinos registados, caixa de entrada a zero antes de dormir. O calendário parecia impressionante. As noites não. Assim que as luzes se apagavam, o coração disparava como se um carro estivesse a guinar para a sua faixa. Não havia trânsito. Só um sistema nervoso preparado para um perigo que nunca chegava, a repetir alarmes antigos numa divisão silenciosa.
A psicologia explica isto como um sistema nervoso que aprendeu a equiparar calma a ameaça. Se o teu corpo passou anos à espera do impacto - conflito emocional, casas instáveis, insegurança financeira, pressão constante - estar em estado de alerta tornou-se o teu “normal”. O teu cérebro organizou-se à volta de “o que vem a seguir?” e “o que pode correr mal?”. Por isso, quando nada está a acontecer, o teu sistema não lê isso como paz. Lê como falta de informação, como “perdemos uma pista, há algo errado”. A quietude expõe o zumbido que o teu corpo tem gerado durante anos. Essa tensão não é fraqueza. É uma competência de sobrevivência que já ficou para além do necessário.
O que o teu sistema nervoso está secretamente à espera (e como o reeducar)
Uma prática muito simples pode mudar a narrativa: associar, de forma intencional, micro-quietude a uma sensação pequena de segurança. Não é uma meditação de 30 minutos. Nem um retiro em silêncio. Pensa em 20 segundos a reparar nos pés no chão enquanto bebes o café. Ou em fazer três expirações lentas enquanto a chaleira ferve. O teu corpo não confia numa mudança brusca do caos para um zen total. Vai, com toda a lógica, protestar. Por isso, treinas com sinais que ele entende: repetição, previsibilidade, pequenas doses. Com o tempo, esses bolsos de quietude deixam de parecer perigo. Começam a parecer familiares.
Uma armadilha comum é passar de “não consigo estar quieto dois minutos” para “vou meditar uma hora todas as manhãs”. Vamos ser honestos: ninguém faz isto todos os dias. Depois vem a vergonha. “Falhas” na calma, e o teu cérebro arquiva isso em “estás a ver, descansar não é para mim”. Há também a camada de autojulgamento: “Porque é que eu não consigo relaxar como toda a gente?” A verdade é que muita gente não consegue. Só esconde melhor. Quando deixas cair a performance, torna-se mais fácil admitir o que é verdade: o teu corpo está apenas a fazer aquilo para que foi treinado.
O teu sistema nervoso não está avariado. É leal. Continua a dar-te aquilo que acha que precisas para sobreviver - mesmo quando tu estás a tentar viver.
- Começa por segundos, não por minutos
- Cria um sinal diário previsível para a calma (mesma hora, mesmo lugar)
- Usa os sentidos: sente a cadeira, identifica três sons, observa uma cor
- Deixa de medir “sucesso” por quão vazia fica a tua mente
- Acompanha sinais do corpo: respiração ligeiramente mais lenta, menos contração, ombros mais soltos
De “sempre ligado” a “às vezes seguro”: deixar o corpo aprender uma nova história
Há um tipo de coragem silenciosa em permitir-te sentir o quão em alerta estás. Nenhum truque de produtividade substitui aquele primeiro momento honesto de: “Ah. Eu, na verdade, não me sinto seguro quando está tudo calmo.” Quando vês isso, já não dá para deixar de ver. Começas a reparar em todas as pequenas formas como evitas a quietude: pegar no telemóvel nos semáforos, pôr um podcast para adormecer, abrir o Instagram entre garfadas ao almoço. Cada uma dessas ações é uma resposta a um sistema nervoso a sussurrar: “Não me deixes sozinho com isto.” O trabalho não é forçar-te ao silêncio. É mostrar ao teu corpo, com paciência, que nada de mau acontece quando paras para respirar.
Isto é trabalho lento. Em alguns dias, essa pausa de três respirações sabe quase a luxo. Noutros, parece uma luta. Podes ficar irritável, inquieto, aborrecido até ao limite. Isso não significa que estejas a recuar. Muitas vezes significa que as camadas mais profundas estão finalmente a começar a falar. Muita gente descobre que, quando deixa de fugir, entram lutos antigos, raiva ou solidão. Não como inimigos, mas como visitantes que estavam à espera do lado de fora da porta ocupada. Não tens de gostar. Só tens de os deixar estar ali por alguns segundos, sem os afogar imediatamente em ruído.
Com o tempo, algo subtil muda. O sofá à noite deixa de parecer uma zona inimiga. A viagem de carro em silêncio não é uma reunião de crise com os teus pensamentos. A calma nem sempre é confortável, mas deixa de parecer uma armadilha. O teu sistema nervoso começa a esperar que uma pausa possa trazer descanso, não ataque. Que uma tarde lenta de domingo possa ser apenas uma tarde lenta de domingo. E que tens direito a viver uma vida em que nem cada momento está preparado para o impacto - em que a quietude não é uma ameaça, mas um lugar a que o teu corpo, eventualmente, pode chamar casa.
| Ponto-chave | Detalhe | Valor para o leitor |
|---|---|---|
| A quietude pode desencadear ansiedade | O sistema nervoso pode interpretar a calma como “falta de sinais de perigo” quando está habituado ao stress | Normaliza sentir-se inquieto em momentos de silêncio e reduz a autoculpa |
| A micro-quietude funciona melhor do que grandes saltos | Pausas curtas e repetidas treinam o corpo a associar a calma à segurança | Oferece uma forma realista e sem pressão para começar a sentir mais conforto |
| O teu corpo é leal, não está avariado | A hipervigilância é uma adaptação de sobrevivência que pode ser atualizada com gentileza | Transforma a relação com a ansiedade de inimigo para algo com que podes trabalhar |
FAQ:
- Pergunta 1 Porque é que me sinto mais ansioso quando finalmente relaxo?
- Pergunta 2 Isto é o mesmo que ter uma perturbação de ansiedade?
- Pergunta 3 Qual é uma coisa pequena que posso experimentar hoje à noite?
- Pergunta 4 Quanto tempo demora até me sentir confortável com a quietude?
- Pergunta 5 Devo procurar um terapeuta por causa disto?
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